歐洲心臟病學(xué)會官方網(wǎng)站發(fā)布新聞稿稱，該學(xué)會專家確定了有益健康的最佳睡眠時間。

專家研究了睡眠時間與心血管疾病之間的關(guān)系，分析了11份對100多萬成年人的調(diào)查數(shù)據(jù)。

結(jié)果顯示，一天睡眠時間少于6小時會導(dǎo)致缺血性心臟病和中風(fēng)的發(fā)病幾率增加11%，若睡眠時間多于8小時，發(fā)病率會增加33%。

專家對調(diào)查對象平均跟蹤觀察9年半后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或睡眠過多都會在不同程度上增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)病和死亡風(fēng)險。

睡眠時間夠了但是還是困怎么回事

一般來說,明明睡了很長時間,但是仍然困倦可能是由于甲狀腺功能減退、腦供血不足、經(jīng)常熬夜等原因造成的,要明確病因,然后對癥治療。詳細(xì)分析如下:

1.甲狀腺功能減退:甲狀腺功能減退是一種全身性疾病,由甲狀腺激素缺乏引起。如甲狀腺功能減退,可在體內(nèi)引起甲狀腺激素分泌不足,從而降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,造成明明睡了很長時間,卻仍然很困。病人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療,如:左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、阿法骨化醇軟膠囊等,同時要少吃多餐,保持低鈉、低鹽的飲食。

2.腦供血不足:腦動脈循環(huán)障礙會導(dǎo)致腦供血不足,如果出現(xiàn)腦供血不足的情況,很容易導(dǎo)致腦部缺氧、缺血,導(dǎo)致明明睡了很長時間,但是仍然很困。病人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療,比如阿司匹林腸溶片、硫酸氫氯吡格雷片、華法林鈉片等,適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,多吃新鮮蔬菜,少吃糖、鹽、動物脂肪等。

睡眠質(zhì)量差的原因

1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。

3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。

秋季睡眠不好怎么辦

1、情緒調(diào)整：受季節(jié)的影響，秋季大家的情緒都是非常低落的，經(jīng)常容易出現(xiàn)精神緊張的情況，長期下去就會出現(xiàn)失眠的問題。這個時候大家就是需要以滋養(yǎng)為主，盡量根據(jù)自己的喜好去做一些事情，漸漸忘掉自己不開心的事情的時候，那么睡眠也會變得很好了。

2、調(diào)整飲食：秋季主要是以燥為主，引起經(jīng)常出現(xiàn)口舌干燥、痰多、咳嗽等等情況。這個時候我們就需要調(diào)整飲食，多吃一些滋陰潤肺的食物，比如芝麻、糯米、蜂蜜、雪梨等等，通過改善秋燥的癥狀，來有效的改善睡眠問題。

3、適量運(yùn)動：秋季進(jìn)行適量的運(yùn)動是非常有必要的，因為可以在調(diào)節(jié)身體技能的同時，來滋養(yǎng)肺部、助長陽氣，但是運(yùn)動量不要太大，可以試試慢跑、爬山、打太極拳等適合的運(yùn)動。

4、睡前泡澡：睡前泡澡可以增加血液的流動，尤其是在舒緩肺部和毛孔的同時，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量，但是洗澡的水溫不易太高，控制在25度左右，泡澡30分鐘就可以了

秋季睡眠不好的食療方法

1、豬心棗仁粥：首先將準(zhǔn)備好的豬心清洗干凈以后，切成小塊放入到鍋內(nèi)，加入適量的茯苓、遠(yuǎn)志、酸棗仁，加入適量的清水，大火煮開以后，小火慢燉30分鐘后就可以取出食用了。

2、遠(yuǎn)志棗仁粥：準(zhǔn)備適量的遠(yuǎn)志、棗仁和粳米，清洗干凈以后放入到鍋內(nèi)，加入適量的清水，大火煮開以后，轉(zhuǎn)小火慢煮成粥就可以了。

3、核桃芝麻散：將適量的黑芝麻和核桃研磨成沫以后，加入適量的白糖攪拌均勻后食用。