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2024中考體育推鉛球怎么考_中考體育推鉛球項目

1.場地器材：平坦土質(zhì)場地，投擲圈直徑為2.135m。鉛球重量3kg。電子測距儀。

2.動作規(guī)格：在投擲圈內(nèi)，采用原地或滑步方式推均可，必須用單手從肩上推出。不得將鉛球移至肩下或肩后拋擲。球出手后，腳不得踏在投擲圈線(或抵趾板)上，身體各部位不得觸及投擲圈外地面。

3.考試方法：每人連續(xù)測試二次，取其中最遠(yuǎn)一次的成績?yōu)樽罱K成績。記錄時以米為單位，保留小數(shù)點后兩位。通過投擲圈的圓心，丈量投擲圈內(nèi)沿至球落地后著地點內(nèi)沿之間的距離。丈量及登記時均要唱出成績。

中考體育保持跑步節(jié)奏均勻

跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

途中跑時我們應(yīng)該保持固定的跑步頻率，擺臂應(yīng)自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步頻率，自然輕松的擺臂。切不可握緊拳頭，或者忽快忽慢。這會在無形間導(dǎo)致身體緊張，從而浪費不必要的體力。

中考體育足球考前球感

相較于技術(shù)，目前足球項目考試更看重球感，因此考前保持球感的練習(xí)尤為重要。針對足球項目考試流程，基于經(jīng)驗，建議將其分解為三個環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)：一是顛球，二是繞桿跑，三是傳接球、運球繞障礙、射門沖刺跑。

練習(xí)的整體原則為穩(wěn)定、簡單、快速：結(jié)合球的環(huán)節(jié)(顛球、傳接球、運球繞障礙、射門)以穩(wěn)定為主;接觸球的部位以腳內(nèi)側(cè)為主;無球的環(huán)節(jié)(繞桿跑、沖刺跑)以快速為主。

中考體育耐力練習(xí)

1.耐力練習(xí):(以下2選1，或交替進(jìn)行)

①定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。

②計時跑:12分鐘計時跑，盡量的勻速，跑完大概2000米左右。

2.速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個300或400米，要求以最快速度完成。

3.考前自測

考前一個月，開始模擬自測，一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分鐘左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。

4.注意

跑前熱身，活動筋骨，安全為主。

跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴巴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛，

長跑訓(xùn)練過程中你的體能水平會先下降，后上升，所以開始成績不好不要灰心，堅持下去就會進(jìn)步。

中考體育起跑動作要領(lǐng)

①預(yù)備時，雙腳前后開立，慣用腳在前，兩腳前后間距1個腳的距離，左右間距與肩同寬或微比肩寬。

②屈膝降重心，身體微前傾，臂屈肘在前，右側(cè)臂屈肘于身后。

③聽到老師發(fā)出起跑口令，學(xué)生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑后注意不要突然抬頭或提高重心。