一、忌曝曬，防中暑

三伏天，一定要做好防暑措施，忌曝曬，中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強(qiáng)烈日曬;同時多喝涼白開，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡;避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。如果發(fā)現(xiàn)有中暑征兆，盡快到醫(yī)院就診。

二、忌過于貪涼

三伏天，炎熱的氣候，很多人電扇、空調(diào)不離身。甚至開著空調(diào)過夜，用涼水沖澡，沐浴后濕著頭發(fā)入睡，再加上喝冰鎮(zhèn)的飲料啤酒、吃冰棍，都會導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，令暑燥和濕邪趁虛而入。中醫(yī)理論認(rèn)為，“濕氣通于脾”。長期這樣下去，導(dǎo)致脾陽受損嚴(yán)重，體內(nèi)濕氣生成更多，所以很多年輕人長痘，中老年長斑，濕疹皮炎等各種皮膚病多發(fā)。

三、忌劇烈運(yùn)動、大量出汗

很多人為了夏天減肥，選擇劇烈運(yùn)動，有些人認(rèn)為大量出汗排毒，趁夏天好好排排毒，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”。出汗的同時，會大量損耗心陽。導(dǎo)致心陽受損，所以也是夏天心臟病高發(fā)的主要原因。三伏天運(yùn)動，以微微出汗為宜，最忌大汗淋漓。運(yùn)動后也不要快速大量補(bǔ)充水分，容易加重心腎負(fù)擔(dān)。

四、忌肥甘厚膩、生冷飲食，

三伏天，脾胃本就容易被濕邪所困，盡量少食用肥甘厚味，避免加重脾的負(fù)擔(dān)，不要暴飲暴食，應(yīng)該多吃清淡易于消化的食物。也不應(yīng)該過涼，以免損傷脾陽。

五、忌大怒

暑熱的天氣，人的情緒容易出現(xiàn)急躁暴怒。過喜過怒，都會使人氣血逆亂，導(dǎo)致急癥發(fā)生。如容易誘發(fā)心律失常、血壓升高，引起腦中風(fēng)、心肌梗死，甚至猝死。

六、忌潮濕

三伏天，外界濕熱熏蒸，空氣濕度過高，許多病菌就開始滋生。再加上很多人怕熱，常開空調(diào)，關(guān)閉窗戶，導(dǎo)致通風(fēng)不暢，很容易傳播呼吸道疾病。也容易誘發(fā)呼吸道疾病，如感冒發(fā)燒、過敏性哮喘，還有濕疹、皮炎、蕁麻疹等皮膚病也容易發(fā)作。

三伏天怎么調(diào)理身體

運(yùn)動方面：

夏天運(yùn)動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動。出汗過多時，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

飲食方面：

飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?，特別要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

精神調(diào)養(yǎng)方面：

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強(qiáng)防護(hù)。

午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復(fù)疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

2023三伏天祛濕氣最佳時間

三伏天祛濕氣最佳時間是在夏季的三伏天，即夏至后的第三個和第四個庚日。在這個時期，陽氣達(dá)到最旺盛的時期，人體內(nèi)的陽氣也達(dá)到最旺盛的時期，此時祛濕氣可以達(dá)到最佳的效果。

三伏天曬背的正確方法

1、時間：選擇在三伏天，并且不要在正午時分，可以選擇在早晨或者傍晚，陽光不太強(qiáng)烈的時候進(jìn)行曬背。

2、地點(diǎn)：找一個墊子，鋪在院子里或者陽臺上，讓背部都裸露于太陽之下。

3、曬背建議：后背不要覆蓋衣服，也不要涂抹防曬霜，時間可以選擇在上午8點(diǎn)到9點(diǎn)期間，紫外線沒有那么強(qiáng)烈，不用擔(dān)心曬爆皮。第一次曬背，時間不用很長，20分鐘就可以了，感受一下自己的身體，如果覺得舒服可以逐漸增加時間，一般曬習(xí)慣每次曬半小時到1小時足夠了。

2023年三伏天時間表

初伏開始與結(jié)束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開始與結(jié)束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開始與結(jié)束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。